早上睡醒應該先吃早餐還是先刷牙？最近這個問題被吵翻了，
網路上至今也沒有一個標準答案。

有人說應該先吃早餐，因為昨天晚上已經刷過牙了；
也有人說應該先刷牙，不然早餐就會吃下一堆細菌；
還有人說在國外一些歐美國家，大家都是先吃早餐再刷牙的，

當然，不同國家的人有不同的生活方式，
我們不能盲目去跟從，那麼到底哪一種做法才是正確的呢？

對於我們而言，在早起後就刷牙是從小接受的口腔健康觀念，
我們在早上刷牙，除了讓口氣清新之外，
還有⼀個非常重要的原因，那就是清除口腔內的細菌。

要知道這些細菌會形成牙菌斑、鈣化成牙結石，
造成我們蛀牙和牙齦發炎、讓口腔潰瘍反復發作，
而口腔內的細菌無論怎麼刷牙都是無法完全清除的，只能儘量減少它們的數量。

而細菌的生存能力是相當驚人的，
就算睡前刷了牙之後沒再吃東西，
睡了⼀覺之後⼝腔內的細菌仍舊會長出許多，
尤其是在刷牙沒刷乾淨的情況下，
殘留在牙縫或者齲齒窩內的食物殘渣會讓細菌快速發酵，形成牙菌斑。

牙菌斑的形成時間是非常迅速的，短短幾分鐘，
唾液就能在牙齒上形成薄膜，而存在於口腔內各器官的細菌，
就可以在薄膜上生成，聚集形成牙菌斑。

所以，我們要儘量在這些細菌成熟之前將它們清除掉，
減少它們對牙齒的危害。早餐可以偶爾不吃，但是牙齒⼀定要刷！

美國有⼀項大學研究曾經發表過這樣的發現：
某些特定食物會讓口腔內的pH值降低，如果在吃完早餐之後馬上刷牙的話，
容易造成牙齒表麵物質的磨損，嚴重的話還會讓牙齒微腐蝕。

雖然這種微腐蝕在唾液緩衝下很快會恢復，
不過這時候因為牙齒比較脆弱，
很容易造成牙齒表麵牙釉質的額外損失。

這項研究也建議大家，在早餐前半⼩時刷牙最好，
因為除了可以讓口氣清新之外，還可以減少飯後刷牙可能對牙齒造成的損傷。

此外刷牙的次數最好就是早晚各⼀次就夠了，中午飯後的話漱⼝就可以了，
因為刷牙的次數太多對⼀些牙齒比較弱的人也不是⼀件好事。
反而會讓牙齒表麵產生更多坑坑窪窪的溝壑，讓細菌有了更多入侵通道。

原來先吃早餐還是先刷牙的差別那麼大
所以參考專家的建議，我們仍然應該早上起床後先刷個牙再吃早餐，
如果想要牙齒更健康，最好在飯後半小時左右漱口一次。

另外強調一下：
刷牙可不是隨便刷兩下，覺得口中沒有異味就行了的，
刷牙的目的是為了清除口腔內肉眼看不到的細菌、去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，
減少口腔內的致病因素和增強牙周組織的抗病能力，預防牙周病和齲齒的發生。

好的刷牙方式能夠最大程度清潔口腔以及起到按摩牙齦的作用，
能讓我們患蛀牙的幾率降低80%。
那麼怎麼刷牙才能讓每一次清潔達到最好的效果呢？

很早之前，國際上頒布過一個最標準的刷牙法——巴氏刷牙法，
又稱齦溝清掃法或水準顫動法，它是美國牙科協會推薦的一種
有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑的方法。

這是目前最科學有效的刷牙方式
具體是指在刷牙時應該選擇軟毛牙刷，
將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向ﷲ牙刷傾斜45°放在牙齦邊緣的位置），
輕輕按壓讓刷毛進入齦溝；先刷上、下排牙齒的外側麵，
以2-3顆牙齒為一組，來回移動牙刷，使刷毛在原位作前後方向短距離的水準顫動10，
再移至下一組2-3顆牙；然後再刷牙齒的內側麵，重複以上動作；

刷門牙舌、齶側麵的時候，牙刷要豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠，
並指向及進入齦溝；最後要刷咀嚼麵，把牙刷放在咀嚼麵上前後移動。
一般3-5分鐘就能完成這一套動作。

建議使用有纖細刷毛的牙刷，有利於清潔牙齒，
同時可減少由於用力不當時刷毛對牙齦的傷害。

牙刷刷頭大小適宜，對成人來說刷頭約2釐米長，
1釐米寬就足夠了。每3-6個月換一次牙刷，防止牙刷上的黴菌和細菌滋生。

下麵簡單介紹下巴氏刷牙法的基本要領：
掌握這幾點，能夠讓你更快更有效地清潔口腔。
1.正確握法，拇指前伸比"贊"的手勢。

2.將牙刷對準牙齒與牙齦交接的地方，刷上顎牙齒時刷毛朝上，
牙刷作水準短距離的運動；刷下排牙齒時刷毛朝下。

3.刷毛與牙齒呈45-60度角，同時將刷毛向牙齒輕壓，
使刷毛略呈圓弧，刷毛的側邊也與牙齒有相當大的接觸。

4.牙刷定位後，開始作短距離的水準運動，2-3顆牙一組前後來回約刷10次。

5.刷牙時張大嘴，看到上排右邊最後一顆牙。
然後由右後方頰側開始，刷到左邊;然後左邊咬合麵、
左邊舌側再回到右邊舌側，然後右邊咬合麵。
如此循序的刷便不會有遺漏。(刷牙的順序有一口訣:右邊開始，右邊結束。)

6.上顎後牙的舌側是較不易刷的地方，
刷毛仍對準牙齒與牙齦的交接處，刷柄要貼近大門牙。
刷右邊舌側時刷柄自然會朝向左邊，
此時建議用左手刷右邊的後牙舌側，就順手多了。

7.刷後牙的頰側用同側手，即刷右邊頰側用右手。
左邊頰側用左手。同時刷柄可將臉頰撐開，以利視線。

最後，刷牙時最好張大嘴對著家裡的鏡子刷，
按照上麵的巴氏刷牙法操作，就不會覺得時間漫長了，
只會覺得慢慢完成了最健康的刷牙方式，又減少了一份細菌侵蝕的機會，
會讓人精神振奮，心情愉悅呢！所以刷牙不僅能清新口氣，還能讓人精神抖擻~~