古語說，藥補不如食補、食補不如功補！抬腳養生，這是來自老祖宗的智慧。

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持三個月，就可以改善體質，對於便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等病都有一定的作用。

別看抬腳只是一個小動作，養生功效卻非常大。

1.升清降濁，正氣倍增
在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內細胞活躍。

２.氣血暢通
在高抬腳時肚臍及命門穴同運氣，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

３.保護心臟、穩定血壓
高抬腳時因用丹田呼吸，能減少肺部負擔，解決心胸之鬱悶，幫助心臟恢復正常功能，血壓隨之穩定。

４.降血脂、穩血糖
在高抬腳時因流汗，自可將體內毒素排出，脂肪燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，有助血糖穩定。

５.護腸胃
在高抬腳時，大小腸蠕動，有助緩解便秘。胃腸消化，排便正常，胃口自然大開。

６.護脊椎、防關節退化
在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，可以延緩關節退化，減少壓迫神經的病痛。

７.防治睡眠障礙症、護頭腦
在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，有助睡眠。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

高抬腿怎麼做？簡單易學！

方法：
1、平躺床上,床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏；
2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；
3、保持這個動作15分鐘。

注意：
在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
每天晚上抬腳15分鐘，好處太多了！今天就開始做！（必看）

做做高抬腿，晚上不起夜尿
1、開始「高抬腳」後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；
2、之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；
3、第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。
在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊。

每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了！太厲害了！