每天在準備睡覺之前，嘗試這5個瑜伽動作，不僅能放鬆你的身體和大腦，由內而外梳理身體，還能助你一夜好眠。而且，這些動作均能在床上完成。

1．飛背式

橫躺在床中央，腿伸直。慢慢向後彎曲脊柱，頭部放鬆，雙手隨著身體的移動向下延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸。30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

2．站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，小腿盡量與大腿垂直，此時左腿儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，在極限處停留30秒。然後再做另一側。

3．眼鏡蛇式

俯臥在床上，雙手放於胸部兩側，掌心向下。吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地麵保持垂直，視線看向天花板，盡量抬高下巴。呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4．扭曲脊柱式

仰臥在床上，手臂向兩側伸展，與肩齊平，掌心向下。屈右膝，下半身向左側扭轉，保持右側大腿與左腿保持垂直，右肩壓向床麵，眼睛向右看手臂伸長的方向，保持30秒。然後在另一側重複這一動作。

5．膝蓋伸展式

仰臥於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿。注意放鬆脖子和肩膀。保持30秒均勻呼吸。然後在另一側重複這個動作。