9月29日是世界心臟日，2018年主題是「將心比心」。在這個寒意漸濃的秋天，中老年朋友，要特別注意降溫對心臟的影響。寒冷的刺激常常使血管收縮、心跳加快，更容易發生心梗、心衰等心臟疾病，平時要留意下麵幾種心臟病的「報警」癥狀。

胸痛

胸痛是最常見的心梗癥狀，最典型的感覺就是像有石頭壓在胸口一樣的疼痛。此外，疼痛還可能出現在左肩、下頜，也可能出現在胃部。

出現胸口疼痛，請及時去醫院，讓醫生判斷是否是心梗。

如果因為胃痛、肩膀痛去醫院，醫生建議查心電圖，一定要配合。

心悸

心悸是心律失常的一種常見癥狀，有些人會感覺心臟跳漏了一拍，也有人會突然感覺到一連串迅速、不規律的心跳。

假如是偶然感覺到心悸，一般沒有太大問題，多和勞累、精神狀態有關；但如果心悸頻繁發作，就可能是疾病的表現，像一些心律失常、甲亢等。

在沒有飢餓、勞累等情況時，出現心悸、同時有頭暈目眩的情況，很有可能是比較危險的室性心律失常，一定不要輕視，馬上去醫院。

暈厥

暈厥一種突然的、短暫的意識喪失，可以自己恢復，出現這種情況，意味著腦供血出現了短暫的異常。

高血壓患者需要特別注意，這種情況很可能是短暫腦缺血發作，意味著中風的風險增加，一定積極採取預防措施，盡量降低中風的風險。

疲乏

中老年朋友，特別是高血壓患者，如果經常無緣無故的感到勞累、疲乏，可能意味著心臟的功能出現了異常，建議儘快進行心臟的全麵檢查。

呼吸困難

不管是心臟病、還是肺部疾病，都可能引起氣喘、呼吸困難。

對於血壓高的中老年朋友來說，更應該警惕發生在夜間的氣喘、呼吸困難，尤其是在睡夢中被憋醒，一定要坐起來才能正常喘氣的情況，這很可能是心衰的表現。

嗬護心臟有妙方

血壓、血糖，好好控製

血壓、血糖控製不好，可以損傷血管，加重心臟病發生的危險。

對於患高血壓的朋友，應管理好血壓：一般高血壓患者應控製在 140 / 90 mmHg 以下；年齡大於 80 歲的，應控製在 150 / 90 mmHg 以下。

患糖尿病的朋友，一般情況下，應把空腹血糖控製在 4.4～7.0 mmol/L，餐後 2 小時血糖小於 10.0 mmol/L，糖化血紅蛋白小於 7%。年齡大的朋友，在醫生的指導下，可以適當放寬控製目標。

拒絕吸煙，保心護心

吸煙可以導致血脂異常，加重動脈粥樣硬化，而且使血管中的定時炸彈粥樣硬化斑塊變得不穩定、容易破裂，大大增加心梗、中風的發生風險。而二手煙對心臟的危害，一點兒不比直接吸煙小。

健康飲食，均衡營養

推薦大家採用少食多餐的形式，不要吃得過飽，以免增加心臟負擔。

提倡清淡飲食，增加飲食中膳食纖維含量，主食要粗細搭配，每天保證足量的蔬菜（500 g）和適量的水果（200～350 g）。

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜，對血壓有一定的調節作用。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助於緩解動脈硬化。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄。

每天吃點黑木耳，其中含有大量維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要適當多吃香菇，因為香菇中含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用。

規律鍛煉，強心健體

規律的運動，可以減少心臟病發生的風險。推薦中老年朋友每周進行 3～5 次運動，每次持續約 30 分鐘。

每天快步走可以使心臟病危險降低50%。但每天以閑散的方式散步1小時則達不到防止心臟病和中風的效果。只有能夠讓身體發熱或呼吸加快的運動才更有益心臟健康。

定期體檢，心中有數

定期體檢，可以幫助我們發現一些心臟病的危險因素，比如高血脂、高血壓、高血糖等。這些情況一般不會有明顯的癥狀，但卻是心臟健康的「沉默殺手」。

減壓力 笑一笑

壓力在引發心臟病方麵起著一定作用。有研究表明，心臟病風險有3/4是生物學因素的，1/4是心理因素的。所以說，它不是最大因素，但的確是個重要因素。

每天開懷一笑可以明顯提高人體內「好膽固醇」（高密度脂蛋白）水平，降低心臟病發作的風險，這也再次驗證了「笑是良藥」的說法。