這幾年,經常能看到熬夜猝死的新聞報道。有一個說法是,年輕人真天真,你們熬夜賺的錢,補不回熬夜傷的身!

是啊,稍微查一查,就會發現熬夜的危害不少:

熬夜會讓人變胖;

熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘;

熬夜會讓免疫功能下降;

……

這就讓一個個習慣熬夜的朋友陷入深深的恐慌!那麼,到底幾點睡,才算熬夜啊?!

但是,這個問題還真不是「幾點睡」那麼簡單……

淩晨 4 點睡,中午 12 點起

算熬夜嗎?

【健康】都說熬夜危害大,但幾點睡覺才算熬夜?--微信-人民日報--微信公眾號--版權渠道--首頁

嚴格來說,不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡。

什麼意思呢?就是說:

睡眠的一個重點是「要規律」,另一個是「要睡夠」。

如果生物鐘不規律,會導致內分泌紊亂;而醒的時間越長,就越感到疲倦,越需要睡覺。

但如果一直都是淩晨 4 點睡、中午 12 點起,你會發現:呀,前麵說的兩個因子好像都滿足了呢。

沒錯,如果你已經習慣了晝伏夜出的生活,習慣了 12 點之後才睡,確實都不算熬夜,是「晚睡」,或者說是「睡眠時相推遲」。

每天少睡一兩個小時

算熬夜嗎?

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算,哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣一樣的,但慢性睡眠不足需要的恢復時間,卻要比通宵更多。

這裡我們可以小結一下:

幾點睡才算熬夜,可能要先看你需要幾點醒過來,然後按你需要睡夠的時間倒推,並保持這個規律。

熬夜了,能補回來嗎?

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偶爾熬夜的話,能,補覺肯定會比完全不補好。

補覺時,睡眠效率比正常睡眠還要高。

但是,如果是經常熬夜的話……

只能非常殘忍地說……真的補不回來。

如果經常熬夜,總靠白天補覺,容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂,就可能會引起失眠和前麵提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

必須上夜班、倒班,怎麼辦?

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大家發現沒有,如果是一直只上夜班、只在夜裡工作,反而問題不大。

真正的問題是,要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。

國際癌症研究機構也明確提出:倒班工作擾亂生物鐘,是有致癌風險的。

勸大家辭職換工作,可能不太現實。如果必須倒班,那麼能做的就是:

1. 儘量減少輪班改變的次數。

2. 儘量按照順時針的時間順序倒。

先是日班(比如上午 9 點到下午 5 點),再是小夜班(下午 4 點到淩晨 1 點),再是夜班(晚上 11 點到早上 7 點),最後回歸到日班。

3. 注意調節光照。

上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡,來模擬亮暗循環顛倒的環境。

健康最重要!還是按時睡覺吧!