長壽是很多人比較關心的問題，現在養生的目的都是為了讓自己能更健康更長壽，並且在此基礎上追求更年輕的心態，但是因為缺乏相關的養生知識，在日常中做了很多錯誤的行為，養生沒養成反而影響了健康。我們的一天從早上起床的時候開始，然後到上床睡覺前結束，這兩個時間點的所作所為，十分關乎我們身體的健康長壽。今天就和大家聊聊，起床時和睡覺前哪些動作和行為是有害健康的。

早晨起床別做這3件事

激烈運動

一旦迷上了健身，不管什麼時候都想來一場大汗淋漓的運動，特別是有些人認為早起晨練對身體非常好。但這樣並不是最科學的健身方式，早上剛起床的時候，身體的器官還沒有完全醒過來，這時候做一些激烈的運動會過度刺激神經係統，讓人體過度興奮，打亂早上的恢復規律。結束激烈運動去上班之後，一個上午的狀態都會是緊張焦慮的。如果一定要晨練，適宜選擇舒緩柔和的運動，比如太極、散步、瑜伽等等，清晨起床後，最適宜的運動是比較緩慢的運動，例如瑜伽、太極、散步等。

不吃早餐

清晨起床之後要先喝一杯白開水，這個是大家都知道的好習慣，而且大部分人都能做到，不過也有不少人起床之後直接吃早餐，這樣的做法不建議。但一整個早晨都不吃早餐的做法更加不好，一天的飲食裏早餐最重要，早餐吃好了一整天的狀態也會好。長期不吃早餐會患很多疾病，最常見的就是結石病，所以早餐一定要吃，不能馬虎對付。

賴床太久

賴床應該是很多人都有的習慣，有人能再賴床幾分鐘後馬上下床，但有的人一賴床直接開始第二次睡眠，這樣子會導致一次睡眠時間過度延長，真正醒來後頭腦昏脹，極有可能錯過早上的用餐時間和上班時間，就算沒有遲到，工作狀態也很懶散，就是因為賴床太久腦袋不清醒。

睡前不要做這2件事

大量飲水

睡前兩個小時內喝水量不要太大，實在口渴的可以小口慢慢的把水咽下去，但可以緩解口渴的情況，還能減少喝水量。睡前攝入液體過多，腎臟在夜間無法休息，只顧著排泄水分了，時間長後會影響到腎臟的健康。睡前喝水太多還會導致夜裡頻繁的起來上廁所，影響睡眠質量。

玩的太過

為了能夠得到優質睡眠，一般會在睡前做舒緩的運動，聽能讓心安靜下來的音樂。但如果在睡前進行娛樂活動，比如看喜劇電影、恐怖電影或者高聲歌唱，這些行為都會刺激到人的大腦，以及過度興奮。還有在準備睡覺的時候，不要讓情緒起伏過大，否則在入睡的時候心情還沒平復過來，就會直接失眠了。

你認為早上起床後最不應該做什麼事情？晚上睡覺前最好做什麼事情幫助入睡呢？