健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每周運動三次、一日五水果蔬菜，聽起來像個辛苦的全職工作。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。

因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，通過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。

「不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。」

【增強免疫力】

1)吃顆蘋果：

蘋果很多好處在蘋果皮。

最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑製乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧。

2)深呼吸：

適當的呼吸可放鬆自律係統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。據調查153名心臟病人者發現，他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。

橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。

3)吃菇：

菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提高免疫力。

4)吞顆綜合維他命：

要增強免疫力，補充維持生活素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維持生活素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的100～150%。

5)做白日夢：

做白日夢讓愉快的畫麵從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。

白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正麵的，做白日夢的人會比較快樂。

6)大笑：

來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，幹擾素這種身體免疫反應裏重要的化學物質明顯增加。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情麵對艱難時光。

【延緩老化】

1)伸展一下：

想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。伸展運動是遠離酸痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，將雙手交扣，放在麵前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。

2)排隊時踮腳尖：

老化從腿開始，鍛鏈雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎?那再來一次。

3)轉眼珠子：

如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的信息互通，可以幫助回憶所記下的內容。

4)泡杯綠茶：

阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。多喝茶可以抑製腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。

5)打電話給好友：

每周至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。只要打電話給一個朋友，馬上就可以降下血壓，並控製可體松(一種壓力荷爾蒙)。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他(或她)出來吃個飯，麵對面效果更好。

6)擦護手乳並戴上戒指：

40歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裏的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

7)抬起你的頭：

現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或係絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。

【預防疾病】

1)吃顆蛋：

並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裏含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裏的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裏的抗氧化物。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26%、玉米黃素38%，卻不會增加膽固醇。

2)喝拿鐵取代黑咖啡：

雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裏的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧!一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。

3)爬樓梯「好」上「壞」下：

是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力?這是膝關節開始退化的症狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。如果膝蓋開始有酸痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。

4)戴上太陽眼鏡：

要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。

太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。

5)親吻你愛的人：

親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

【遠離壓力】

1)告訴家人，你有多愛他：

有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。

2)喝杯洋甘菊茶：

花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。工薪階層會議上報告很緊張嗎?30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。

3)向陌生人微笑：

「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負麵感覺。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，微笑還可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負麵情緒一樣。

4)說謝謝：

要當個快樂的人，記得常說謝謝。其實快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

5)將電視三振出局：

想要睡得好?睡前關掉你的電視。大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。好看的節目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點看。

6)聞聞薰衣草：

薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24%。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提上血壓和抑製免疫係統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。