1、運動前、運動中以高GI食物為主

為保證增肌減脂的效果，不建議空腹運動，這會引發身體長久難以恢復的疲勞，也會影響運動效果。在運動前，可以吃一些果糖含量高的水果，比如香蕉，快速提升血糖；如果運動中有疲勞感，可以喝一些運動飲料為身體補充水分和電解質。

2、運動後遵循中高GI食物搭配的原則

運動結束後，如果感覺比較疲勞，有一定的飢餓感，也不是完全不能進食，可以少量吃一些中高GI的食物，以給肌肉纖維的增生和熱量的消耗提供後續能量，維持代謝。

3、沒有運動規劃的時候盡量以低GI食物為主

如果某一天或某幾天沒有運動計劃，那飲食還是建議以低GI為主，比如糙米、燕麥或玉米這些粗糧，同時保證蛋白質以及蔬菜的攝入。

4、一定要避免高GI食物和其他高熱量食物一起吃

碳水不是不能吃，要看怎麼吃，為了不影響運動效果，一定要記得避免吃高GI食物的同時再去碰其他耗熱量食物，比如脂肪含量極高的油炸食品和肉類。

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