今天為大家介紹一個最棒的睡前瑜伽動作——『上伸腿式』

如今的社會已進入快節奏的發展模式,繁重的學業壓力、工作加班的頻繁,一個完整舒適的睡眠竟成為人們的奢望。

高質量的睡眠又是我們健康的基礎,也是精力充沛的保證,今天瑜小編為大家介紹一個超級實用而且簡易的瑜伽體式——上伸腿式(或倒箭式),它是棒的睡前放鬆動作,在床上就能練,能給你帝王般的睡眠享受哦!

上伸腿式·鬪式詳解

仰臥,雙手放在頭上方或兩腿旁,雙腿伸直併攏。先深吸氣,之後呼氣,抬高雙腿離地15°、30°,在這裡保持幾個呼吸。

再依次抬高到45°、60°、75°、90°,均停留幾個呼吸;在90°的時候,腳跟向䷵推,讓雙腿在這裡短暫地捰鬆。

呼氣,讓雙腿放落至60°︟繼續呼氣向下放,在45°、30°時均稍作停留,最後放下雙腿,回到仰臥,捰鬆休息"重複數次。

注意:呼氣抬腿時強調收縮腹部;感受腹部收縮時的緊張。

上麵是標準的瑜伽上伸腿式練習,當然你也可以直接進行簡化版倒箭式的練習:

當然,你可以適當做一些改進動作:

上伸腿式或者說倒箭式其實是大受歡迎,比如唐嫣就曾在微博上曬出自己的進階版上伸腿式的照片:

除了能促進睡前人體放鬆,上伸腿式還有許多益人的功效哦!

上伸腿式·鬪式呶效

1、消除大腿、兩腳的水腫。這個姿勢最適合低血壓或久坐不動的人。雙腿倒立,可使體液流通加快,可解除一切水腫或其他不適症狀。

2、身體「倒置」能使人體氣血流通更順暢,這有利於改善人體頭、背部的血液循環,改善麵部膚色,延緩衰老。

3、穩定血壓,促進體液流動暢通,讓你的消化係統更好地工作,對消化不良和腸胃炎症有一定的預防和輔助治療之用。

4、作為簡單的瑜伽體式,不需要手臂力量和身體協調性,就能讓你的整個身體得到充分放鬆,解除你的疲乏感,讓你的精神狀態更良好。

上伸腿式·注意事項

1、腰部力量不足的習練者在進行「上伸腿式」練習時,可以藉助牆壁,讓腿靠在牆上,並儘量與上半身保持垂直,感受血液回流至骨盆,雙腿及腹部放鬆的力量。

2、孕期或者是生理期,倒轉姿勢的瑜伽體位是不適宜做的。

3、堅持15-20分鐘,直至腿腳略感酸麻為止為最佳。