你是否有過飯前或飯後腹脹、胃疼、憋得難受的感覺？有時候沒吃進多少食物，就覺得飽飽的。

脹氣看似普通，發作起來也真是讓人坐立不安。

常脹氣可能是這6個原因

胃腸脹氣有些是生理的，但也會是疾病引起的，需提高警惕。

1.大量吞入空氣

大量飲水或飲用碳酸飲料時，易吞入空氣。精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可隨唾液吞入較多氣體。

對策：

吃東西時細嚼慢咽，一次別吃太多、太撐。少喝碳酸飲料，且最好不要用吸管喝。

2.腸道排空障礙

腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內可積聚過量氣體和液體。

對策：

有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻，需要及時就醫。

3.消化不良

含纖維素較多的食物可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹；長期應用廣譜抗菌素，可抑製腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。

對策：

胃腸功能差的人要少吃粗糧。

4.吃了易產氣的食物

如豆製品、紅薯等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體。乳類食品也很容易產生脹氣。

對策：

首先必須改變飲食習慣，少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這是產氣的元兇。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃。

5.工作生活壓力大

壓力會使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。久坐不動也會讓氣積聚，不易排出。

對策：

坐得時間不要太久，飯後也不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，溫和輕緩的運動都有助消化。

6.胃腸道疾病

如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者，容易積聚腸氣導致脹氣。

對策：

復方消化酶有助消化，可適當應用。還可輔助應用腸道益生菌及莫沙必利等。

最後需要提醒的是，如果莫名其妙的脹氣持續３天以上都無法緩解，必須到醫院就診，在專業醫生指導下進行治療。

易產氣的9種果蔬

美國「讀者網」報道稱，有些意想不到的健康果蔬，消化過程中也會產生大量氣體，引起腹脹或胃脹，易脹氣的人應少吃。

西瓜

富含天然果糖，腸胃係統常常無法完全吸收它，從而產生氣體。

韭菜

味道濃鬱的蔬菜，如韭菜(白色部分)富含果聚糖，人類缺乏分解果聚糖的酶,所以易導致腸道脹氣等問題。

黑莓

含有豐富的抗氧化劑，但同時也含有糖類替代品的主要成分多元醇，這種成分很可能是腹部不適的誘因。

芒果

其所含的果糖遠高於葡萄糖，這種不平衡的比例使得果糖更難被吸收，從而誘發腹脹或其他胃病。

荷蘭豆

含有低聚半乳糖，這是一種難以消化的糖，容易滋養腸道細菌，導致腹脹。它也含有果聚糖，富含多元醇，通常只能部分被吸收，這是導致胃脹的另一個原因。

李子

含有多元醇，通常被稱為糖醇，易被腸道細菌發酵，導致胃脹氣等問題。

蘋果

富含果糖，對於果糖吸收不良患者，蘋果會誘發腹脹、腹瀉和其他消化問題。

洋蔥

除了果糖，洋蔥富含的幾種碳水化合物也可能導致腹脹等腸胃問題。

大蒜

研究表明，一部分人對大蒜過敏或對大蒜中的其他成分不耐受，使腸道產生更多氣體。