睡覺是一種最好的休息方式，能夠使得我們的身、心、靈獲得完全的恢復。良好的睡眠，能夠讓我們的大腦垂體分泌激素刺激組織細胞進行自我修復，也可以刺激骨髓釋放更多的免疫細胞來維持免疫係統。那麼該如何做出改變，給自己帶來好睡眠呢？

1、香蕉是包裹著果皮的“安眠藥”：

有助於睡眠的原因之一是它是一種富含鎂離子的食物，能夠利於腎上腺緩解身體的緊張，進而使得全身肌肉放鬆，利於睡眠。其次能夠平穩睡眠中重要的血清素和褪黑素，讓睡眠品質提高。

2、睡前一杯牛奶有助於睡眠：

這是由於牛奶中含有色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏睡的神經遞質五羥色胺，利於全身舒適，能夠有助於睡眠。對於由於體虛而導致神經衰弱人，牛奶的安眠作用還是比較明顯的，不妨嘗試一下睡覺前喝一杯溫熱的純牛奶。

3、核桃黑芝麻糊預防失眠：

能夠利於細胞間神經遞質的傳遞，調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將核桃與黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用15g，能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。

4、晚上吃蘋果也有助於睡眠：

選擇品質好的蘋果，連皮吃，一是獲得更多營養素，二是能夠誘發機體產生一係列的生理化學反應，能夠生成血清素，從而利於睡眠。

5、一杯溫蜂蜜水甜蜜入眠：

睡覺前一小時，取蜂蜜25g，用溫開水稀釋飲用，能夠使得血糖升高，刺激胰島素分泌，而胰島素能夠促進色氨酸進入大腦，會更快產生睡意。記得喝完蜂蜜水後洗漱牙齒再睡覺，預防齲齒。

6、粗糧食物宜多食：

每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物，比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等，能夠補充B族維生素，有助於維持血糖平衡，緩解身體的壓力，精神情緒放鬆，利於提高睡眠品質。