感冒，多喝水；胃痛，多喝水……無論身體有什麼毛病，身邊總有一個聲音提醒你：「沒事，多喝水吧」，喝水自然對身體有益，但一旦沒控製好量，反而會更傷身！下麵讓小編來告訴大家，怎樣喝水才更加健康。

喝水過量的危害

1、水中毒

並不是因為水中含有有害物質而中毒，而是低鈉血症。

《錢江晚報》就報道過一起「水中毒」案例，寧波50歲王先生在體檢中查出腎結石，醫生說喝水可以幫助治療結石，此後，王先生每天都至少喝十瓶水，約十斤重。誰知道喝了半個月，他突然暈倒住進了ICU。

王先生連續半個月每天喝5000毫升的水，導致體內鈉離子大量流失，特別是王先生平日裏食鹽攝取量很少，攝取的鈉離子已經不夠，過量喝水相當於雪上加霜。

當然，正常飲水的人不要擔心「水中毒」，但經常從事體力勞動、鍛煉以及患精神疾病的人都是高危人群，要格外注意。

2、濕氣重

長春市中心醫院中醫科主任醫師裴智梅說，夏季很多人體內濕氣重，主要癥狀是早上起床覺得身上沉重，白天經常頭痛。夏季濕氣重，與多雨的特點及人們不正確的納涼習慣有關。

她建議體內濕氣重的人最好不要喝太多水，以免代謝不出去，加重體內濕氣。

裴教授尤其不建議濕氣重的人喝很多的冷飲和冰水。

濕氣重的人如果口渴最好喝溫開水，不要一次性喝太多，少量多次飲用。

3、心腎受損

大量喝水後，身體排出的尿液會比喝進去的水還多。這是由於低滲狀態下，人體分泌的「抗利尿激素」受到抑製。

適當飲水能幫助腎臟排出毒素，而過量飲水則意味著腎臟過濾量增加，讓腎臟負擔加重，嚴重者還會出現心腎受損。

喝多少水才算過量？

《中國居民膳食指南》建議，每人每天應攝入至少1200ml的水，具體的飲水量要根據每個人的體質、所在環境、運動量和工作的差異而有所調整。

比如夏天在戶外工作的人，飲水量至少要達到2000~3000ml；而冬天不怎麼出汗，1200~1500ml就夠了。

要注意，正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。

怎樣喝水才算健康？

1、晨起溫開水

第一杯水不應是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶等飲料，而是溫開水。

2、別等口渴再喝

喝水也有主動和被動之分，很多人都是覺得渴再喝水，長時間缺水會讓血黏度上升，誘發心腦血管疾病。

另外，口渴時也不能豪飲，這樣會讓體液中水鹽失調，輕則誘發胃腸疼痛，重則危及生命。

3、少量多次

以下這幾個關鍵點，最好都喝一小杯水。

·醒來一杯水︛經過一昽夜的睡眠，身鬪已經開始缺水。因此在起床後可先喝100~250ml的水，這樣能幫助腎臟、肝臟排毒、增強消化功能。

·睡前一小杯水：在臨睡前0.5~1小時左右喝半杯水，有助於預防中風。

·起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜可以喝一小口。