“民以食為天”、“生命在於運動”，
吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。
看看周圍，每天積極運動的大多是中老年人：
散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊，都能看到他們的身影……

按道理這麼積極的鍛鍊，生病應該減少了，但目前一些中老人的現狀卻是：
剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了。
可越上了年紀，越練反倒各種毛病照得，
也沒少進醫院，特別是心腦血管疾病，
一邊鍛鍊，一邊照犯。

這到底是什麼原因呢？
吃飯比運動重要得多。
那些運動了身體照樣生病的人，
往往都是重運動而輕食療的人。

1、氣血兩虧

人老了，氣血兩虧是老年人的通病。
不少中年人因為工作壓力大，
也出現這些症狀。
各個臟器為你服務了幾十年，
同時也消耗磨損了不少。

2、消化吸收能力減弱

年齡大的人還有一個特點，
就是飯量減少了，
胃腸的消化吸收能力也減弱了，
而且睡眠的時間也在減少，
所以造成上了年紀後免疫力的下降，
容易生病。

3、供血不足

上了年紀，容易氣血兩虧，四肢供血不足，所以中老人相對怕冷，
穿的衣服也較多。運動後，四肢暖和起來，是因為血液供應明顯充足，而這時內臟尤其是心腦，
這些對血液供應需求量大的臟器，就會相對的缺血。
運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分佈，長時間的運動，
老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗
這些心、腦明顯缺血的症狀。
所以，中老年人請記住：
營養比運動更重要！

營養均衡，才能疾病少、壽命長
合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，
使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，
減少心腦疾病的發生，延長生命。
中老年人除適度運動外，
重點應放在用食療調補身體上，
尤其應該注意以下幾條：

1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。 2、水果每天保證一個桔子或一個橙子，或是一個蘋果。 3.每天應喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋，每週內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

冬天經常吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的營養價值高，同時汙染少。
各種葷菜每週內輪換著吃，保證各種營養齊全，蔬菜方麵以時令菜為主，反季節的蔬菜少吃。
同時，少吃或不吃寒涼性質的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

4、多吃粥類食物

經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。

5、中老年人喝茶，也要相當注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要儘量少喝。