入睡困難有可能是精神壓力大造成的，也有可能是肝火旺盛引起的，需要及時疏肝降火，多吃清熱降火的食物，睡眠質量差的原因比較複雜，晚上9點後不宜喝濃茶，不宜喝濃咖啡，否則會影響睡眠質量，合理飲食可以有效促進睡眠，能夠改善失眠，通過中醫按摩的方式，也可以幫助緩解失眠。

1.入睡困難：

是指超過，多吃促進睡眠的食物，晚上9點以後不要喝咖啡，不要喝濃茶，否則會影響到睡眠質量0分鐘無法入睡，常見年輕人體質屬火，常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥，治療以疏肝降火、調和脾胃為主。

2.眠淺多夢：

常淺睡或多夢，多屬虛證或虛實夾雜為主，如氣血虧虛即屬這型別，常見手腳冰冷，治療以益氣養血、養心安神為主。

1個食療方安神助眠、健脾胃，效果好到爆

《金匱要略》裡有一個經典助眠方——百合棗仁茶，有寧心安神、養血助眠的功效，適用各種體質的失眠患者，長期喝，可根治失眠。
材料：炒酸棗仁20g，鮮百合15g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。

做法：

將藥材洗淨後，以500cc的水煮開，中火煮20分鐘;或置於保溫杯中，加入500cc熱水悶泡20分鐘，當茶喝。
6味食材巧妙配伍，百合棗仁茶調理失眠效果超好
酸棗仁：養心補肝、寧心安神
百合：養陰潤肺，清心安神

茯苓：健脾滲溼、寧心安神
桂圓：益心脾、補氣血
枸杞：益氣安神、扶正固本
小麥：養心安神，除煩。

百合棗仁茶的方子由來已久，除了可以調理長期失眠外，對失眠引起的疲乏無力、食慾不振、全身痠痛、煩躁、注意力不集中都有明顯的改善作用，偏頭痛患者堅持飲用，也會有很好的收穫。
安神助眠的方法，中醫食療更有效，睡眠不足不僅會影響到身體健康，也會影響到日常正常的工作和生活，會降低工作的質量，失眠容易引起身體疲勞，並且會出現食慾不振，會引起全身痠痛的症狀，失眠的人群應該要多吃安眠的食物，晚上睡覺前避免情緒波動過大。