女人到步入40歲,就將麵對“更年期”這個問題,我們要怎麼才能順利渡過這個時期?

1、“更年期”是不是就是“更年期綜合徵”?

女性年齡進入40歲,就步入更年期了,這是一個自然發展的生理過程,而絕經大約發生在45—55歲左右,這個時候有部分女性就會出現一些不適症狀,如潮紅潮熱感,月經不調等,其發生率約為85%,這就是更年期綜合徵,通過自我調理,大部分的婦女能自己緩解,但有10%~30%的婦女可出現嚴重症狀,需要進行治療。

2、更年期綜合徵有些什麼症狀?

婦女在絕經前後,由於卵巢功能下降,激素水平改變而出現月經紊亂、烘熱、汗出、五心煩熱、頭暈耳鳴、心悸失眠、煩燥易怒、腰痠骨痛、麵板麻木刺癢或有蟻爬感、記憶力下降、浮腫便溏、甚或情誌異常等與絕經有關的症狀。

3、如何應對?

1)醫生指導下激素代替治療。
2)進行經常性的體育活動。
3)調整生活方式,根據個人生物鐘,依季節和氣候建立規律的生活節律,保證足夠的睡眠,維持精神心理平衡。

4)多食用穀物、蔬菜和水果,嚴格控製動物蛋白和脂肪的攝入,每天飲用新鮮牛奶,定量補充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。
5)注意月經的變化和心血管症狀,每1-2年定期作婦科檢查和必要的全身檢查,早期發現器質性疾患,早期治療,包括防癌檢查在內。
6)保持外陰清潔,防止感染。

4、調體質,讓自己更美麗。

每個人都有自己的體質,而偏頗體質的人側有易患病的特性,根據自己的不同體質,進行自我調理,讓自己的體質更趨於平和質,能起到防病的作用,而在嶺南地區的婦女多出現:陰虛質、陽虛質、溼熱質、痰溼質這四種體質。

1)陰虛質

忌吃辛辣刺激、溫熱香燥、煎炸炒爆、性熱上火食物以及脂肪、碳水化合物含量過高的食物,比如辣椒、花椒、茴香、酒、咖啡等,多食一些滋補腎陰的食物如烏賊、龜、鱉、海蔘、鮑魚、牡蠣、鴨肉等

2)陽虛質

食生冷黏膩、寒涼食物,如梨、西瓜、香蕉、馬蹄、甘蔗、冬瓜、綠豆、田螺、螃蟹等,宜多食溫腎健脾,益氣攝血,多吃一些溫陽壯陽的食品如:羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、鹿肉、黃鱔、核桃、栗子等。

3)溼熱質

忌食生溼化熱之物,如芋頭、肥肉、肥鴨、肥雞等。忌辛辣燥烈之物,如辣椒、薑、蔥等。牛肉、狗肉、鹿肉等溫陽食物要少吃。多吃蔬菜、水果及海產品,如白蘿蔔、紫菜、海蜇、洋蔥、扁豆、赤小豆、蠶豆、枇杷、梨等。

4)痰溼質

宜少食肥甘厚味,酒類也不宜多飲,忌暴飲暴食和進食速度過快,限製食鹽的攝入,多食一些具有健脾利溼,化痰祛溼的食物,如白蘿蔔,紫菜,海蜇,白果,大棗,扁豆等。

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