腹式呼吸，從專業角度上來說，是一種讓橫膈膜上下移動的方法，跟我們正常呼吸有所不同，長期練習，會給身體帶來不少好處。

認識腹式呼吸的好處

第一、有益肺部

腹式呼吸對肺部健康極為有利，比如可以擴大肺活量，可以改善心肺功能，可以讓胸廓得到更大限度的擴張，而且在這種情況下肺下部的肺泡也會得到伸縮，因此更多的氧氣可以進入到肺部，自然而然就可以改善心肺功能，在這種前提之下還可以減少肺部感染，減少患肺炎的概率。

第二、改善腹部臟器的功能

腹式呼吸可以改善脾胃功能，還有一個特點就是疏肝利膽，因此可以促進膽汁分泌。

第三、降血壓

腹式呼吸可以降腹壓，通過這種方式可以達到降血壓的效果，建議高血壓患者可以多鍛煉。

第四、安神益智

腹式呼吸是一種可以讓身心放鬆的方法，因此也可以達到安神益智的效果。

腹式呼吸跟普通呼吸的區別

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸結合起來，在採用胸式呼吸的前提下同時增加腹部的鼓起跟收縮，第一種方法叫做順勢呼吸，在吸氣的時候讓腹部慢慢鼓起來，然後在呼氣的時候讓腹部慢慢縮回去，第二種方法叫做逆式

腹式呼吸的練習要點

1.腹式呼吸整個過程要深長緩慢，所以你會感覺非常放鬆；

2.在呼吸的時候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的時間在十五秒之內；

3.深吸氣同時鼓起肚子這過程持續三秒到五秒，然後屏氣一秒鐘，然後慢慢呼氣讓鼓起的肚子回縮，這個過程持續三秒到五秒，然後再閉住呼吸一秒鐘；

4.採用腹式呼吸的時間可以先開始五分鐘慢慢延長，最好可以堅持半個小時。

注意：

身體素質比較好的話，可以適當延長屏息的時間，呼吸的節奏可以放慢下來然後慢慢加深，如果身體素質比較差的話，可以選擇不屏息，但是吸氣的時候一定要吸足，每天練習一兩次，不管是坐著躺著還是走路跑步都可以進行。

綜上所述，腹式呼吸的好處很多，因此很多健身達人都建議在運動的時候可以選擇腹部呼吸方法，持續的時間可以慢慢從短到長。