是否還在為便秘苦惱呢?通常出現便秘的情況，大家都會下意識的想到喝水。但是，怎麼樣的喝法能夠快速的解決便秘？卻沒人能說出個所以然來，接下來，我就為大家介紹3種“喝”法，來助你快速擺脫便秘煩惱。

早起一杯淡鹽水

自古以來，我們就有“早上吃好,中午一般,晚上吃少”的說法，但實際上這種說法是非常不科學的。其中，晚餐作為人一天當中最後一餐，食物的殘渣在腸道中停留時間最長。如果是沒吃夠，再加上一晚沒喝水，這就會使這些少量的食物殘渣沒有足夠傳導動力，長期滯留於腸道，水分被腸道反復吸收，還有可能會發酵產生有害物質，有些人常常覺得反胃或早晨起床後嘴裡有異味，就是由於胃內產生的腐食殘渣所致。所以，這裡推薦大家早上起床後可以喝一杯淡鹽水，來幫助清理腸道殘渣、消毒殺菌，防止因為結腸過度吸收水分而導致的便秘。

午間一杯西梅汁

根據玫瑰醫學研究表明，便秘有超過九成的原因是因為腸道缺乏膳食纖維所致。天然的西梅汁中含有豐富的水溶性果膠及膳食纖維，這兩種纖維素的搭配可以有效的幫助腸道運作，刺激產生便意，有效解決便秘。每天午餐後喝一杯西梅汁，可以很好的促進消化，幫助腸道蠕動，緩解便秘。

晚餐前一杯酸奶

酸奶中含有大量的活性乳酸菌，它們能夠有效的調節腸道菌群，增殖益菌，促進腸道的蠕動，解決便秘。且酸奶中的益生菌幫助消化，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動。所以晚上可以喝一杯酸奶，幫助腸道快速蠕動，使晚餐所吃的食物不會堆積於腸道內，預防便秘。

上述方法中需要特別注重的是飲用西梅汁，因為其中所包含的膳食纖維是解決便秘的關鍵。膳食纖維可刺激腸道的蠕動，同時使食物快速的通過腸道，且能夠吸附水分使糞便變得鬆軟易排出，刺激腸道，促進產生便意，有效的解決了便秘。日常生活中，膳食纖維多來自天然的蔬菜、水果、穀類及豆類。

《中國居民膳食指南2007》指出，成人每天需要攝入25-30g膳食纖維。現在生活中有近七成以上的人都沒能達到這一指標，這是因為現在人們對飲食的口感及質量要求越來越高，原本營養豐富的粗糧被加工精細的現代食品所代替，這就造成常見的五穀雜糧中充足的膳食纖維被一道道工序剔除的越來越少。而蔬菜水果僅作為輔食，並不能佔到人正常飲食的主體地位，這就導致從飲食上獲取膳食纖維不足。

專家建議，想要補足飲食中缺乏的膳食纖維，臨床上都推薦使用提取的食療補劑，讓現代飲食中所缺少膳食纖維及有益成分通過更直接有效的方式補充給人體。膳食纖維補充劑就是不錯的選擇，補充劑有高效、安全無刺激、效果穩定持久、適宜各種人群等絕對的優勢，不必再為飲食發愁，也不用擔心藥物對自身的危害。

在《藥學學報》上就推薦了一款受國家認可的水溶性膳食纖維補充劑——都潤堂。它是採用高純度低聚果糖，輔助山楂麥芽食物纖維，生產過程受嚴格把控，該產品已在國家藥品食品監督局備案，值得信賴！都潤堂膳食纖維夠幫助調節腸菌群，軟化腸道糞便，刺激排便，從而達到潤腸通便、養護腸道的效果，對於便秘、消化不良、腹痛腹脹等多種病症有顯著療效，治愈率在九成以上，首次食用就短時間內就會便意，持續一周排便就可暢通無阻，腸道有明顯的調理效果。

都潤堂膳食纖維補充劑只需添加適量水配合使用，就可以幫助我們護理腸道、促進排便、緩解便秘。因為其治療效果顯著，治療週期短，受到很多醫生及患者的認可，是養腸通便的上佳之選。目前網絡發展迅速，網上購買足不出戶就可以收到，方便快捷。

潤腸通便就吃這些

香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

獼猴桃

獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、醣類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排洩暢通，更有改善高血壓的奇妙功用。

西柚

西柚營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。

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