長期失眠會影響記憶力下降，並且會加速大腦的衰老速度，臉上起好多痘痘，其實告訴大家有5種方法能夠讓大家改善睡眠，讓睡眠不再成為你們的煩惱。

1、大棗

中國的草藥書籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑製作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。

2、香蕉

香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。因此，睡不著覺的老年人可以適當的食用一些香蕉，幫助改善睡眠。

3、核桃

核桃仁含有豐富的營養素，是世界著名的“四大幹果”之一。核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進入睡眠狀態。

4、燕麥

燕麥營養價值豐富，燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，可以幫助老年人的緩解肌肉疲勞，放松心情，輕松入眠。燕麥還能誘使人體產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。老年人晚餐食用一些燕麥粥可以幫助老年人晚上快速進入睡眠狀態，緩解失眠的症狀。

5、牛奶

牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的症狀。

有時候失眠是因為壓力過大造成的，也有可能是太緊張了，其實大家也可以睡前多泡泡腳，讓自己的身體處於享受舒適的狀態。吃完晚飯可以多散散步，但是在睡覺之前不要有劇烈的活動，這些建議都有助於大家的睡眠。這5種關於睡眠的方法大家了解了嗎?有什麼問題就請谘詢小編。