有一種美是胸小的遺憾可以用腹溝彌補，有腹肌馬甲線，內衣終於可以外穿了，

除了努力降低體脂之外，腹肌訓練要加強！要加強！要加強！

很多女生都羨慕別人有一個平坦的小腹，

很多人因為腰腹有贅肉，都不敢穿過於暴露的衣物，失去了展現美好青春的機會。

事實上沒有足夠的鍛煉，怎麼會有美麗的馬甲線小蠻腰呢？

一分耕耘才會有一分所得，小編精心為你準備了一套鍛煉腰腹的瑜伽動作，

按照這一套堅持下來，你也可以有別人眼中羨慕的那個傲人身材哦！

1、側身卷腹

平躺後，腿部弓起，單腿搭在一側。

一只手平攤，另一只手扶在額頭處，不斷做卷腹起臥的動作。

兩到三分鐘後，交替為鍛煉另一邊。

這個動作能有效消耗腹部兩側脂肪，幫你甩掉肚子兩邊的贅肉。

堅持一段時間後，再也不怕別人捏你的腰啦。

2、V 字支撐

平躺後，以臀部為分界線，把身體支撐為一個v字形。

然後手臂前伸再來回，雙腿配合雙手形成不斷擴張收縮的大v。

找到自己的節奏，重復做這一套動作，

背部的肌肉就能得到高效鍛煉，小蠻腰就是在這樣不斷的鍛煉中形成的哦。

3、直腿觸足

平躺後直立起雙腿，用手掌觸碰腳掌再收回，分多組計數完成。

做這一套動作時能明顯感覺到背部吃力，事實上這個動作就是為了鍛煉肩背部的肌肉。

除了能讓背部挺拔，還能讓肌肉緊繃，更具彈性，對異性的吸引力MAX。

4、撫膝起臥

像正常仰臥起坐那樣躺下後，雙手放在膝蓋處，做起臥的動作。

眾所周知仰臥起坐是為了鍛煉腹部肌肉，

改善後的這一套動作更適合於女生練習，避免練出大塊的肌肉，有利於於馬甲線的成型。

5、一人單車

平躺後，抬起雙腿，盡力保持小腿垂直於大腿，大腿根部垂直與地麵。

接著挺直背部，腰部向大腿靠攏。平抬手臂，做出一個騎單車的姿勢。

保持這個姿勢，感到疲勞後，就平躺下去休息，反復幾次，有極佳的塑身效果。

6、俄羅斯旋轉

以臀部為支撐立地，四肢都微微抬起，雙手左右交替，旋轉腰身，做出一個旋轉的動作。

這個鍛煉方式主要用於保持腹部肌肉的彈性。

這個動作除了燃脂，最大的作用就是是腹部肌肉均勻分布，不會出現四班的板塊肌。

腰腹的脂肪，是用來保護內髒，所以很難減掉，也容易復發。

傲人的馬甲線，是一定需要大量的時間和正確的方法，才能得到想要的效果。

除了每日的運動量，攝入的膳食，愉悅的心情，都和身體的塑形有著密切的關係。

所以仙女們一定要摒棄輕輕松松就有收獲的想法，乖乖碼下文章鍛煉起來吧！

參考來源:http://www.imuimui.com/20841/fitness/abs-workout-2/