動作1：仰臥卷腹

動作2：羅馬椅側身卷腹

動作3：坐姿收腿

動作4：仰臥反向卷腹

動作5：懸垂收腿

動作6：雙臂撐屈膝收腿

動作7：坐姿左右轉體

動作8：坐姿杠鈴左右轉體

動作9：啞鈴負重體側屈