百練不如一抖 顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。

這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。

不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。

簡便易學，且效果非凡。
 

「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀汙。

十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。
 

長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。

」

顫抖10分鐘相當於慢跑五公裏

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公裏的運動量。
 

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。

天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，慢慢就更健康了。
 

能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。
 

能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。

經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。
 

能調整人體磁場

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。
 

調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

 

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

喝一杯溫開水後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。
 

站立式

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。
 

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。
 

提醒：

✦顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。

經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。

冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。
 

✦運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。