天後也拉筋！10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿～

無論女生平日有沒有運動習慣，都要學懂拉筋！持之以恆的拉筋習慣，可以修飾身體曲線外，更能令身體變得健康。兩大天後Joey和Sammi一向身體健康又fit爆～除了在日常飲食著手外，兩人都有拉筋習慣，拉筋好處多，除了延年益壽外， 睡前拉筋更有助良好睡眠和去水腫，以及締造線條呢。想練出一身線條美，馬上學會以下10個簡單的睡前 床上拉筋 動作拉筋習慣吧！

天後也拉筋！

其實不少明星也深明拉筋的好處，除了運動，她們也愛在家拉拉筋呢！要數拉筋好愛者，就一定少不了Sammi 和Joey 了，兩位身形都如此完美，大家還不趕快學學！

Relax!!!

A post shared by Sammi Cheng Sau Man (@sammi_chengsauman) on Dec 31, 2017 at 12:04am PST

只專注於一呼一吸，感受當下的自己。

A post shared by Sammi Cheng Sau Man (@sammi_chengsauman) on Dec 31, 2017 at 12:13am PST

10個睡前 床上拉筋 動作拜拜水腫腿～

動作一：

把雙手放在頭後（近後腦位置），手臂貼耳，頭部自然下墮，輕輕上下搖動脊椎8下。完成後，將身體傾前原地延展，盡量把集中力放在脊椎上，想像脊椎要延展得更遠成拋物線，慢慢把脊椎奉捲回原本坐姿，雙手放開後再深吸一口氣。

動作二：

左膝彎曲，伸出右手，身體向左彎，腰部盡量貼近大腿。停留至少40秒。其間要避免身體向前傾，確保拉到腰側，緊記做完一邊動作後鬆一鬆大腿，完成後換另一邊。

動作三：

雙腿合上，頭部放鬆令其自然下墜，雙手放兩側，30秒後，手往前伸，身體傾前，完成後最後慢慢捲回來讓脊椎歸位。

動作四：

身體平躺，雙手抱單膝，另一隻腳慢慢向上伸直（可以用手抓著腳掌或膝蓋），柔軟度佳的人可以把腳靠近自己上半身，完成後換另一邊。

動作五：

身體平躺，雙腿貼牆呈90度角，腳掌前後撥動5－10分鐘，此組 床上拉筋 有助改善手腳冰冷問題。

動作六：

盤腳，身體傾前，柔軟度不佳者可用枕具協助。

動作七：

完成動作六後，可以把其中一隻腳伸出，同樣利用枕具，把身體傾前，此動有助針對大腿內側肌肉，完成後換另一邊。

動作八：

身體平躺，雙腿伸高，慢慢向後推，此時雙手輕托腰背。

動作九：

將枕具放在大腿下，盤腳，兩腳掌互相緊貼，雙手穿過大腿抱腳掌，身體傾前。

動作十：

身體平躺，右腳放於左膝上，左腳慢慢向下移，手穿過兩腳之間。

完整片段：