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過年吃好喝好，防肩痛

年關將至，仁娭毑想到子女兒孫將從全國各地回家團圓，兒孫滿堂，圍爐煮酒，心裡美滋滋的，一心想怎麼準備好年夜飯，一家人開開心心過個幸福年。

為了備好年貨，這裡買幾條魚、那裡買幾塊肉，薰臘肉、包餃子，忙的不亦樂乎。可不知怎麼的，肩膀開始痛起來，晚上痛得睡不著，平躺也不是，側臥也不是。

沒受過傷，怎麼肩膀無緣無故痛呢？想想在買菜前找個時間看看醫生吧，來到湖南省人民醫院肩痛門診一看，看病的人超多，基本都是中老年女性，和自己情況差不多，都是這段時間為了過年忙上忙下，不知道怎麼就肩膀痛了。

“無緣無故肩膀痛，撞邪了？”

“是不是年獸作怪啊？”

“可年獸這麼就只咬肩膀呢？”

阿姨們開始七嘴八舌議論紛紛……

輪到仁娭毑看病時，關節&運動醫學科王醫生詳細詢問病情，做了詳細的體格檢查後說：“仁娭毑，您這肩膀痛啊是肩袖撕裂，也就是肩膀上的筋斷了，要照個X片，還要做磁共振確認。”

仁娭毑趕緊問：“醫生，我沒受過傷，肩膀上的筋怎麼會斷了呢？”

王醫生問：“仁娭毑，您原來肩膀有過不舒服或得過‘肩周炎’嗎？”

仁娭毑說：“前兩年肩膀痛過，說是肩周炎，吃了一段時間藥，就好了，後來有時候有一點點痛，沒在意。”

王醫生問：“你這段時間買菜多嗎？剁肉沒？抬過床，鋪過床單沒？摔過跤嗎？”

仁娭毑說：“沒受過傷，肩膀痛的前一天確實剁了一天的肉餡，準備做餃子和肉丸。”

王醫生說：“仁娭毑，您肩膀上的筋斷了不是沒有原因的。首先，人從40歲開始肩袖就開始退變，您前兩年肩膀痛，說明肩膀上的筋已經明顯退化、老化，容易斷裂。就像車子老化容易爛，只是您沒太在意；其次，您前幾天剁了一天的肉，肩膀活動過度，導致老化的筋斷了。就好像開了20年的車，您把它在山路上開了一整天，所以即使沒撞沒碰就爛了。”

仁娭毑恍然大悟：“真是歲月不饒人啊！人老了什麼都退化，那我在家就不能做任何事？”

王醫生說：“仁娭毑，不是要您不做事，而是要學會怎樣做才會減少肩袖撕裂的發生。首先是做好肩關節周圍肌肉的練習，改善肩袖的質量，老化就會延緩。但對於您這樣肩袖肌腱已經老化的人群來說，肩關節肌肉練習一定要謹慎，要在肩關節專科醫生評估後，才能決定能否練習及如何練習，否則盲目練習可能加重肩袖損傷。同時，可以對日常生活中的一些動作予以重視、加以規避，這樣就會大大減少肩袖撕裂的發生。”

“就拿過年來說吧”，王醫生繼續說：“很多中老年女性，為了過一個幸福的春節，一天到晚忙上忙下，再辛苦也不覺得累。突然發現肩膀痛，還不知道怎麼回事。其實，這樣情況絕大部分都是沒注意的一些動作撕裂了原來退變的肩袖。

比如，坐公交車拉吊環，剎車後牽拉肩膀，可以引起肩袖撕裂。所以中老年人坐公交車最好不要舉手抓吊環，而應該平著手抓立杆或座椅靠背。

此外，坐在車輛前排反手拿後座上的重物如提包等，也會牽拉肩膀，引起肩袖撕裂，這種情況下應該下車開門到後座去拿包。

買菜購物時，突然拿一袋重一點的物品，牽拉肩膀也可以引起肩袖撕裂，此時應該手心向前拎袋子，還要注意一次不要拎太重的物品。另外，切菜、剁菜時間不要太長，動作幅度不要太大，能用機器加工的儘量用機器加工。

過年時，家裡來客人需要鋪床，或者突然用力抬席夢思同樣可以撕裂肩袖。應注意抬席夢思時不要突然發力，要慢慢用力；鋪床單、被套時，不能用力抖動床單、被套，而應慢慢拉扯、整理。

釣魚時用力甩釣竿、抱小孩、摔跤等都可以撕裂肩袖。應注意甩釣竿時肩關節甩動幅度不要太大；抱小孩時，不要突然用力抱起，也不要抖、拋、接，感覺肩膀不舒服就要放下；冬天天冷地滑容易摔跤，中老年人摔跤不僅可以引起骨折，還容易損傷肩袖，所以還要防跌倒。

總而言之，做任何動作都要輕柔、有準備，切忌突然發力，這樣就會減少肩袖撕裂的發生，過一個歡樂祥和年。

“謝謝提醒。早到您的肩痛門診，我就會注意這些事，就不會把肩膀上的筋撕斷了”，仁娭毑表示，回去後要把這些注意事項告訴周圍的老人，讓他們也知道如何預防肩痛。