你一定也遇過這樣的問題，明明有些女生看起來瘦到不行，卻總喜歡嚷嚷著自己太胖了需要減肥，這聽在那些真正豐腴的女孩子耳裡，肯定會燃起滿肚子的火啊！

 

但其實也不過於苛求這些瘦瘦的女還啦！因為有些女孩雖然整體看起來瘦瘦的，卻因為錯誤的生活習慣導致小腹凸出，使得全身的肉幾乎都長在肚子上了，偏偏想減掉肚子肉又不是件簡單的事情，英國超模界知名健身教練詹姆斯（James Duigan）就曾說過「不同的小腹肉要用不同的方式來減掉」，現在就讓我們來看看不同類型的小腹要如何對症下藥吧！

 

１、腰間贅肉小腹：穿褲子時肉被擠出來，從側面看有游泳圈

這可說是最常見的肚子肉，導致這種現在的原因很多，比如久坐不動、愛吃甜食、飲酒過量、攝取過多的澱粉和碳水化合物等，至於想要改變的話，可以減少喝酒的次數，並讓飲食更為均衡，多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質，比如酪梨、堅果、鮭魚等，還要記得多運動，就算只是散散步也是可以唷！

 

２、壓力小腹：脂肪堆積在肚臍周圍，從側面看像懷孕一樣

這種肚子肉產生原因包括壓力太大、喝了過量咖啡、常吃垃圾食物等等，想要改變的話可以早點睡，增生體內「瘦素」，咖啡的話每天以兩杯為限，多吃綠色蔬果和堅果來補充鎂，也可以做做瑜珈和伸展操來紓解壓力。

 

３、下腹凸出：總體比較瘦，但下腹很大

許多瘦女孩的肚子肉都屬於這一類型，其實像是生完小孩、做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都可能導致下腹凸出。這類的女還可以多攝取大量纖維，並且均勻鍛鍊身體各個部位，多喝水並選擇容易消化的食物。

 

４、充氣肚：早上肚子很平，下午小腹就會出現

這種情況可能是食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡導致的。建議有這種困擾的人要選吃證確的食物，找出容易讓自己過民的食物為何，在吃東西時也可以多咀嚼，並且多喝水，多吃優格、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，改善腸內菌群不均衡；起床前先躺平，慢慢呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯後別坐著不動，起來散步。

 

５、懷孕肚

剛生完小孩的媽媽容易出現這樣的情況，因為生小孩後子宮會降，想要完全恢復，最快也要6周左右。不要急著健身，生產完骨盆肌肉很脆弱，過度鍛鍊容易受傷，最好休息兩三個月再讀阿聯。想要快點恢復身材的話，懷孕前就要鍛鍊骨盆肌肉。

建議可在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪，幫助減緩照顧小孩的疲勞；做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪；不要做深蹲和仰臥起坐，等3個月後再做。

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有小腹對女生來說真的是很討厭的一件事啊！如果你也有小腹的困擾，不妨參考文章的介紹並且對症下藥，相信很快你就能擺脫小腹婆的稱號囉！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！