昨天是中國第三十五個教師節，我們都知道教師是「人類靈魂的工程師」，是「太陽底下最光輝的事業」，但或許很少有人會真正體會到教師「一支粉筆兩袖清風，三尺講台四季晴雨」的艱辛。




有數據表明，約7成教師處於亞健康狀態，當前教師中不同的健康狀態的比例分別是：健康占10.4%，亞健康占45.55%，前臨床狀態占23.63%，疾病狀態占20.42%。這表明，有69.18%的教師處於亞健康狀態。相比一般人重度亞健康發生率10%這個數字高出許多。高強度的工作給教師的生理尤其是心理都造成了不小的壓力。


對兒子的標準永遠是100分


重點小學教師患上抑鬱症


9月10日，除了教師節，也是世界預防自殺日。在這個精彩紛呈的世界，大約每40秒，就有一個人選擇一種極端的解脫方式：讓自己的生命離開這個世界。自殺的人中，有70%都是抑鬱症患者；而在抑鬱症患者中，有70%的人都曾經有過自殺的念頭。這不由得讓我們更加關註起教師群體的心理健康問題。


工作辛苦，壓力巨大，這是很多老師的真實寫照。由於教師職業的特殊性，註定我們可能承受多種多樣的壓力。有源自工作本身的壓力，有源自生活方面的壓力，有源自教師自身專業發展方面的壓力……職業倦怠、身心透支等現象侵襲著教師群體的身心健康及職業幸福感。有老師直說「不敢想，心亂如麻是現狀」。


39歲的秦女士(化名)是一所重點小學語文老師，一直忙工作，32歲才生寶寶。兒子5歲時，她就讓其上小學，對兒子的標準永遠是100分。有時孩子考了98分，秦女士都要訓斥：「我班上的孩子一半都考了100分，你為什麼考不到……」


久而久之，秦女士覺得自己非常失敗，教得了別人的孩子，自己的孩子卻十分愚鈍。今年4月，兒子一次考試只考了72分，秦女士留了一封遺書，吃了大半瓶安眠藥自殺，幸虧發現及時，保住了性命，但被診斷為嚴重的抑鬱症，後來在浙江醫院精神衛生科副主任(主持工作)吳萬振副主任醫師的治療下，病情有所好轉。






教師的心理健康尤為重要


老師們要學會自我調節


浙江醫院精神衛生科王志軒醫師表示，教師的心理健康標準是敬業，熱愛教育事業，喜歡自己的工作；健全的人格，具有正確的人生觀、價值觀；擁有良好的人際關系；能夠控制自己的情緒，在面對學生時能夠引導其保持心理健康。


但說起來很簡單，其實教師這份工作經常會有難受、想哭的時候。多半的教師會感到在工作中煩惱多於歡樂，七成的教師有時忍不住要生氣發火，抑鬱、煩躁等不良情緒普遍存在，長此以往會影響到學生們的情緒。


因此，教師的心理健康尤為重要。學校要及時地對教師進行心理疏導，緩解教師的心理壓力，提升教師的心理素質；定期開展心理健康教育講座，引導教師掌握心理學知識，指導教師學會自我調適。教師的心理能否盡快康復，取決於教師的自我調適和恢復能力，採用行之有效的方式進行自我調適，才是心理康復的根本之道。


面對壓力，如何調整呢？


1、表達情緒：學會表達自己的情緒是十分必要的。通過如痛哭、傾訴等方式給情緒一個宣泄的出口，來降低情緒的強度，讓情緒得到緩解，可以更理性的看待事物。


2、學會接納自己：每個人都是不完美的，適當調整自己的目標，不要過分苛責自己，接納自己的不完美，積極的評價自己。


3、運動：研究表明，運動促進大腦分泌多巴胺、內啡肽等有益於情緒穩定的神經遞質，選擇適合自己的運動，如跑步、游泳、瑜伽等，通過運動來減壓，調節情緒。


4、放鬆訓練：通過腹式呼吸、冥想等方式來放鬆心身，學習有意識地控制使肌肉放鬆，同時間接地鬆弛緊張情緒，從而達到心理輕松的狀態，有利於身心健康。


5、學會求助專業人員：當通過上述方式仍不能改善自己的情緒和軀體問題時，請務必尋求專業人員如心理咨詢師、心理治療師或精神科醫師的幫助，盡快得到專業的藥物治療和心理治療。



（以上圖檔皆轉攝自今日頭條）